Vaeltamisen hyödyt: 13 syytä miksi vaeltaminen tekee hyvää keholle ja mielelle
Vaeltaminen ei pelkästään ole hauskaa vaan myös hyväksi terveydelle. Hyväksi siis mielelle, sielulle ja keholle. Loppujen lopuksi luonnossa oleminen on aina hyödyllistä, joten sukelletaanpa aiheeseen ja selvitetään kunnolla miksi.
Lämpimien säiden saapuessa ja talven jäädessä taakse, mielemme harhailevat unelmoimaan kesästä ja kaikista mahtavista aktiviteeteista, joita se mukanaan tuo. Alamme ajattelemaan vaeltamista ja paikkojen tutkimista, eikä pelkästään lähiympäristössämme vaan myös kauempana sitoen vaelluskengät jalkaan ja suunnaten uusiin maisemiin. Mutta se herättää kysymyksen, mitä ovat vaeltamisen hyödyt? Onko sillä samat vaikutukset kestävyyskuntoon kuin juoksemisella? Me tiedämme, että vaeltaminen on hyväksi mielelle, mutta mitä muita hyötyjä siitä on? Saadaksemme vastauksen näihin kysymyksiin, Ridestore Magazinen tiimi päätti koota listan vaeltamisen terveyshödyistä.
Terveellisen syömisen lisäksi hyvä keino pitää terveydestä ja kropasta huolta on kuntoilu. Vaeltaminen on yksi parhaista tavoista tähän ja sen hyviä puolia ovat taloudellisuus sekä useat terveyshyödyt. Sen vuoksi ajattelimme kerätä 13 syytä miksi vaeltaminen on hyväksi sinulle, jakaa tietomme ja auttaa sinut alkuun lajin parissa tänä keväänä, kesänä ja syksynä.
Ennen kuin suuntaat kotoa vaelluspoluille kannattaa konsultoida lääkäriä ja etenkin, jos sinulla on terveysongelmia kuten diabetes, sydämeen liittyviä ongelmia tai olet raskaana.
Tässä jutussa käymme läpi vaeltamisen terveyshyötyjä, joita alat huomata tämän harrastuksen aloitettuasi. Mutta ensiksi meidän on hyvä käydä läpi muutama asia, joten rentoudu ja lue eteenpäin!
Oikeanlainen varustus
Jotta saat kaiken hyödyn irti vaeltamisesta, täydennä vaellusvarusteesi Ridestoren valikoiman ulkoiluvaatteilla. Meiltä löydät laajan valikoiman korkealaatuisia ja tyylikkäitä miehille ja naisille sopivia vaatteita ja varusteita, jotka on suunniteltu kestämään kaikki sääolosuhteet. Ulkoiluhousut miehet löytävät laajasta valikoimasta tyylejä ja naisten ulkoiluhousut ovat myös vertaansa vailla monipuolisuutensa vuoksi. Tutustu malleihin ja valitse juuri sinulle sopiva!
Kävelyn ja vaeltamisen ero
Nämä kaksi aktiviteettia ovat melko samanlaisia, mutta niissä on kuitenkin selkeä ero. Kävellessä matkat eivät ole kovin pitkiä. Kävelyllä voidaan tarkoittaa jääkaapin ja sohvan väliä tai kodin ja työpaikan väliä. Ammattilaiset ovat todistaneet, että kävelemisellä on huomattavia terveysvaikutuksia, joihin lukeutuu mm. itsetunnon kohoaminen, masennuksen väheneminen ja sairauksien ehkäiseminen. On hyvä huomioida, että käveleminen tapahtuu tyypillisesti tasaisessa maastossa, jossa on minimaalisesti esteitä.
Vaeltaminen puolestaan on kävelyä, mutta vuoristoisissa ja vaihtelevissa maastoissa ja se sisältää kävelyä eri korkeusasteilla. Tyypillisesti se vaatii myös enemmän energiaa riippuen maastosta, jonka valitset. Vaeltaminen nostaa sykkeesi korkeammalle kuin kävely. Lisäksi sinun tulee panostaa erityisiin varusteisiin, jotta pysyt mukavana koko matkan ajan. Käydäänpä sitten asiaan!
13 syytä miksi vaeltaminen on hyväksi keholle ja mielelle
1. Kohentaa kokonaisterveyttä
Liikkumattomuus ja fyysinen epäaktiivisuus liitetään usein moniin terveysongelmiin, kuten osteoporoosiin, liikalihavuuteen, diabetekseen, sepelvaltimotautiin ja joihinkin syöpiin. Mutta tässä tulevat hyvät uutiset. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa ehkäisemään useimpia näistä sairauksista ja ehkäistä ennenaikaista kuolemaa. Ja koska vaeltaminen pitää sinut aktiivisena, se parantaa kokonaisterveyttä, nostaa elämänlaatua ja auttaa elämään pidempään.
2. Madaltaa riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin
Kuten mainitsimme jo aiemmin, vaeltaminen saa sykkeesi kohoamaan ja boostaa verenkiertoa, joten se kehittää sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Säännöllinen vaeltaminen auttaa lisäämään HDL:ää eli lipoproteiinia ja vähentämään triglyseriditasoja kehossa. Näiden tasojen uudelleensäätäminen auttaa vähentämään sydänperäisiä sairauksia ja sydäninfarktia.
3. Parantaa verenpainetta ja verensokeriarvoja
Ei, sinun ei välttämättä tarvitse käyttää lääkkeitä pitääksesi verenpaineesi kunnossa, sillä vaeltaminen voi auttaa. Ja näin se toimii. Kun vaellat säännöllisesti, sydämesi vahvistuu. Tämä tarkoittaa, että se pumppaa enemmän verta pienemmällä vaivalla. Kun näin käy, paine suonissa pienenee ja verenpaine siis laskee.
Tämän lisäksi, se auttaa hallitsemaan verensokeriarvoja. Henkilöt, joilla on 2. tyypin diabetes on korkeat glukoositasot veressään. Tämä johtuu tyypillisesti siitä, ettei keho tuota tarpeeksi insuliinia pilkkoakseen glukoosia tai keho on resistentti insuliinille. Kummassakin tapauksessa vaeltaminen voi auttaa pienentämään verensokeriarvoja, mutta kuinka? Lihakset voivat käyttää glukoosia ilman insuliinin apua vaeltaessasi ja kun lihakset käyttävät glukoosia, verensokeriarvot pienenevät.
Kuitenkin ennen vaelluspoluille ja vuoristoon suuntaamista, muista konsultoida lääkäriäsi. Saatat tarvita diabeteslääkitystä ja etenkin jos aiot vaeltaa säännöllisesti.
4. Nostaa energiatasoja
Jos olet vaeltanut ennenkin, tiedät varmaan väsymyksen, joka iskee sen jälkeen. Tämän tunteen muistaminen riittää pitämään sinut mukavasti kotisohvan tuntumassa. Mutta tämä ajattelu on itseasiassa hieman virheellistä ja se on kehon tapa huijata sinua laiskottelemaan. Toisin kuin monet luulevat, liikunta ja treenaaminen eivät tee sinusta väsynyttä. Sen sijaan se vähitellen nostaa energiatasoja ja tekee sinusta vahvemman ajan kanssa. Muutokset tapahtuvat solutasolla. Ihmisten soluissa on pieniä voimalaitoksia, joita kutsutaan mitokondrioiksi ja joiden tehtävänä on säännöstellä energiaa vastuullisesti. Vaikkakin on totta, että ruokavalio vaikuttaa energiatasoihin, on myös totta, että mitokondrioiden määrään vaikuttaa aktiivisuus. Vaeltaminen auttaa aktivioimaan soluja tuottamaan lisää mitokondrioita ja lopulta, tuottamaan siis lisää energiaa.
5. Kalorien polttaminen
Rasva varastoi energiaa, jota vartalo tarvitsee fyysisten aktiviteettien aikana. Vaeltaminen laittaa kehon käyttämään näitä energiavarastoja polttaakseen kaloreita. Kulutettu kalorien määrä riippuu siitä, kuinka paljon vaellat. Mutta tyypillisesti mies, joka painaa 70kg polttaa noin 370 kilokaloria 1 tunnin vaelluksen aikana tai 185 kilokaloria 30 minuutin aikana.
6. Lisää luuntiheyttä
Usko tai älä, luusi ovat elossa ja voit kuvitella niitä kudoksena. Säännöllinen vaeltaminen aktivoi uuden luukudoksen muodostumista ja vahvistaa niitä. Aivan kuten lihakset, luukudos myös reagoi progressiviseen kuromitukseen ja stressiin. Kun säännöllisesti kuormitat luitasi, keho vastaa siihen lisäämällä niiden tiheyttä ja ne voivat siten ottaa vastaan enemmän kuormitusta. Vaeltaminen kohdistaa suoraa painetta luillesi ja ylläolevat hyödyt on nähtävissä lyhyen ajan sisällä. Lisäksi niveltulehdukset voivat lievittyä, kun nivelistäsi tulee ketterämmät.
7. Parantaa tasapainoa
Suurin osa nuorista ei anna tarpeeksi arvoa tasapainon kehittämiselle. Tasapainosta tulee entistä kriittisempi vanhentuessasi ja monet vanhukset kärsivät tasapainoon liittyvistä kaatumisista. Kun kokeilet tätä uutta aktiviteettia, saatat huomata kompastelevasi ja tasapainottelu kivisillä teillä on hankalaa. Mutta ajan kanssa pääset kyllä kärryille ja hyppelehdit epätasaisen maaston läpi kuin gaselli.
8. Pienentää syövän riskiä
Vaeltaminen voi auttaa vähentämään tietyntyyppisten syöpien riskiä, kuten keuhko-, veri-, suolisto-, rakko-, peräsuoli-, päänalueen-, munuais- ja rintasyövän riskiä. Lisäksi fyysinen aktiivisuus voi auttaa parantamaan elämänlaatua syöpähoitojen aikana.
9. Nostaa mielialaa
Vaeltamisen jälkeen huomaat, että mielialasi nousee huomattavasti. Jos mielesi on maassa tai sinulla sattuu olemaan huono päivä, vaeltamaan suuntaaminen nostaa mielialaasi. Tällöin keho tuottaa endorfiineja, jotka auttavat mielialavaihteluja, masennusta ja ahdistusta vastaan.
10. Helpottaa unettomuutta
Mikäli sinulla on uniongelmia, pillereiden sijaan kannattaa säännöllisenä aktiviteettina kokeilla vaeltamista. Vaeltaminen auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja tuntemaan olosi levänneeksi ja freesiksi herätessäsi. Vaeltaminen saa tämän aikaan madaltamalla stressitasoja, joka on kaikista yleisin unettomuuden syy. Kun stressi on pois kuvioista, nukahdat helposti ja nukut kuin vauva.
11. Se lisää luovuutta
Tämä saattaa kuulostaa hieman kaukaa haetulta. Mutta luota meihin, ei se itseasiassa ole. Jälleen yksi vaeltamisen hyöty on se, että se kehittää luovuutta. Se auttaa stimuloimaan aivoperäistä neurotrofista tekijää, joka stimuloi uusien aivosolujen kasvua hippokampuksen alueella, joka liittyy pitkäkestoiseen muistiin. Kuitenkin uusilla aivosoluilla ja selviävillä soluilla, vaeltaminen voi auttaa mielikuvitusta ja luovuutta.
12. Pidempi elämänajanodote
Kun muut vielä etsivät nuoruudenlähdettä, olet onnekas kun olet löytänyt vaeltamisen. Sillä yksi vaeltamisen hyödyistä on se, että se auttaa pidentämään elinajanodotetta muutamalla vuodella. Kuinka siistiä!
13. Auttaa arvostamaan luontoa
Vaeltamista harrastetaan vuoristoisilla ja mäkisillä alueilla, jossa pääset kokemaan upeita maisemia. Ja lisäksi metsissä, joissa ilma on puhdasta ja raikasta. Voimme taata, että muutaman session jälkeen olet taatusti koukussa luonnon kauneuteen. Huomaat asioita, joita et ole koskaan ennen huomannut, kuten yli liitäviä haukkoja, oravia hyppimässä polkusi vieressä ja paksuja puunjuuria polulla. Mitä enemmän aikaa käytät poluilla, sitä enemmän opit arvostamaan luontoa.
4 nopeaa vinkkiä aloittelijoille
Vaikka vaeltaminen on hauskaa ja helppo ulkoiluharrastus, siinäkin on arvaamattomia tekijöitä mukana. Jotta voit nauttia täysin rinnoin, sinun täytyy olla varautunut kaikkeen, mitä matkan varrella voi tapahtua. Tässä on muutamia vinkkejä aloittelijoille, jotka auttavat valmistautumaan reissuillesi:
Aloita pienesti
Valitse polku tai reitti, joka on lyhyempi kuin tasaisella maalla tekemäsi lenkit. Muista, että vaeltaminen vaatii enemmän energiaa kuin kävely. Arvioidaksesi ajan, joka kuluu reitin vaeltamiseen, käytä laskiessa nopeutena noin 3,8km/h. Ja mikäli korkeuseroa kertyy noin 300m, lisää yksi tunti lisää arvioituun aikaan. Kun olet vaeltanut polkuja muutaman kerran, saat hyvän kuvan siitä kuinka paljon aikaa tarvitset.
Pakkaa kevyesti vaellukseen
Pakkaa tärkeimmät. Onneksi nykyajan vaellusvarusteet ovat kehittyneet listasta erilaisia varusteita varustejärjestelmiksi. Joten kevyesti pakkaaminen on helppoa. Nämä pakkaamasi varusteet pitävät sinut turvassa jopa silloin, kun löydät itsesi jäämässä jumiin polulle yön yli. Valitsemastasi reitistä riippuu, millaisia varusteita sinun kannattaa mukaan pakata. Mutta yleisesti ottaen, alla on lueteltuna eniten tarvitsemasi varusteet;
Mitä pakata vaellukselle
- Aurinkosuoja
- Navigaattori (kompassi ja kartta)
- Lämmikettä
- Taskulamppu
- Sytytin
- Ensiaputarvikkeet
- Korjaustyökalut
- Lisäruokaa
- Vettä
- Hätämajoitus
Lista saattaa näyttää pitkältä, mutta suunnatessasi polulle se käy täysin järkeen.
Kerro jollekin minne olet menossa
On äärimmäisen tärkeää, että joku joka ei ole mukana vaelluksella tietää missä olet. Heidän pitäisi tietää kaikki yksityiskohdat vaelluksesta, kuten missä se sijaitsee, arvioitu aikataulu ja milloin heidän pitäisi olla huolissaan. Näin voit rauhassa nauttia maisemista ja vaelluksesta.
Tervehdi muita vaeltajia
Yleisiin tapoihin kuuluu tervehtiä muita vaeltajia. On iso mahdollisuus, että tapaat heitä vielä uudelleen ja uudelleen reiteillä. Joten kannattaa tehdä tuttavuutta ja voit saada uusia kavereita vaeltamisen parista tuleville seikkailuille.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Onko vaeltaminen hyväksi fyysiselle terveydelle?
Kyllä, vaeltaminen on erinomainen tapa edistää fyysistä terveyttä. Se tarjoaa kokonaisvaltaista liikuntaa, joka vahvistaa lihaksia, parantaa kestävyyttä ja lisää nivelten liikkuvuutta. Säännöllinen vaellus voi myös parantaa sydän- ja verenkiertojärjestelmän kuntoa, auttaa hallitsemaan painoa ja edistää luuston terveyttä. Lisäksi luonnossa liikkuminen ja ulkoilmassa oleminen vaikuttavat myönteisesti mielenterveyteen ja stressinhallintaan.
Onko vaeltaminen hyväksi aivoille?
Kyllä, vaeltaminen voi olla hyväksi aivoille. Fyysisen aktiivisuuden lisääminen parantaa verenkiertoa ja hapensaantia aivoihin, mikä voi edistää kognitiivista toimintaa ja muistia. Lisäksi luonnossa vaeltaminen tarjoaa mielen virkistystä, stressin lievitystä ja mielialan parantumista, mikä voi tukea aivojen terveyttä ja hyvinvointia. Vaellus tarjoaa myös uusia ympäristöjä, haasteita ja oppimismahdollisuuksia, jotka voivat stimuloida aivoja ja luovuutta.
Lopuksi
Vaeltaminen voi olla rankka treeni, mutta kun teet sen oikein, se on hauskaa, koukuttavaa ja palkitsevaa. Selvitä ja kehitä tapoja, joilla saat tehtyä siitä mukavaa ja nautinnollista. Jos voit, ota kaveri mukaasi ja kokeile uusia reittejä aina kuin mahdollista. Kun otat sen osaksi kuntoilurutiiniasi huomaat, että sen hyödyt ovat mukava lisä hauskanpidon lisäksi.
Täggää meidän Instagramissa käyttämällä #DopeSnow ja #Ridestore, haluamme nähdä vaelluskuviasi!
Aiheeseen liittyvää lukemista